Πληροφορίες

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη μετάβαση στη μεταβολική κατάσταση της κέτωσης είναι ο περιορισμός υδατανθράκων. Ωστόσο, ο τυπικός κανόνας στον κόσμο των κετο είναι 30 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα. Αλλά πώς μοιάζει αυτό το ποσό; Έτσι, κάθε φωτογραφία σε αυτό το υλικό

Η πρωτεϊνική απαίτηση στο σώμα σας αλλάζει ανάλογα με την ποσότητα θερμίδων από υδατάνθρακες και λίπος που τρώτε. Για παράδειγμα, εάν περιορίζετε τους υδατάνθρακες ενώ βρίσκεστε σε κετογόνο δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να διατηρήσετε

Η κατανάλωση κετο δίαιτας μοιάζει με πολύ εύκολο πράγμα: απλώς αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και κολλάτε σε νόμιμα τρόφιμα. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο μας, οι κρυμμένοι υδατάνθρακες φαίνεται να κρύβονται παντού, ακόμη και σε τρόφιμα

Σε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους, θα καλύψω ό, τι πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή κετο, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου έναρξης και του τι να φάτε. Τι είναι η δίαιτα κετο; Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Σε αυτό θα αντικαταστήσετε

Εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική κετογονική δίαιτα, τότε είναι δύσκολο για εσάς να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε την υγεία και τη μυϊκή μάζα. Το θέμα είναι, όταν συνδυάζετε μια δίαιτα κετο και μια χορτοφαγική δίαιτα, αφαιρείτε πολλά από τα πιο ισχυρά

Παρόλο που δεν μπορείτε να φάτε αυγά, κρέας, βούτυρο ή γαλακτοκομικά προϊόντα κατά τη διάρκεια μιας χορτοφαγικής κετο διατροφής, εξακολουθείτε να έχετε τη δυνατότητα να πάρετε πολύ λίπος. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα λαδιών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: 1. Λάδι καρύδας Λάδι καρύδας

Ευτυχώς, οι μέρες της διατροφής με χαμηλά λιπαρά έχουν περάσει από καιρό και οι άνθρωποι γνωρίζουν περισσότερο τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινών λιπών. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς που επιλέγουν κετο υποτιμούν το λίπος που χρειάζονται για να φάνε για να είναι επιτυχημένοι. Πόσο λίπος είσαι

Η δίαιτα κετο είναι γνωστή για το ότι είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να αυξήσετε τα επίπεδα της κετόνης σας και να πάρετε σε διατροφική κέτωση, η οποία είναι μια μεταβολική κατάσταση στην οποία κυρίως

Όταν τα πολυακόρεστα λίπη (όπως το έλαιο canola) υποβάλλονται σε επεξεργασία, μετατρέπονται σε τεχνητά τρανς λιπαρά. Είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία σας, οπότε δεν πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εάν έχετε προβλήματα αποκρυπτογράφησης

Μόλις επιλέξετε μια κετογονική δίαιτα, θα πρέπει πάντα να παραμένετε εντός της συνιστώμενης περιοχής καθαρού υδατάνθρακες. Εάν δεν το κάνετε αυτό, δεν θα μπορείτε να εισέλθετε / μείνετε σε κατάσταση κέτωσης, η οποία θα ακυρώσει όλες τις προσπάθειές σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ένα κρίσιμο συστατικό της κετογονικής διατροφής είναι ότι οι περισσότερες θερμίδες σας προέρχονται από υγιή λίπη. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πόσο λίπος πρέπει να τρώνε ή πόσο σωστή είναι η σωστή ποσότητα. Ζωικά λίπη Striploin μπριζόλα

Η ποσότητα καθαρών υδατανθράκων σε συνιστώμενες κετο τροφές. Προϊόντα ζωικής προέλευσης Καθαροί υδατάνθρακες (γραμμάρια) Μέγεθος μερίδας Κρέας και ψάρι 0 150 g Όργανα ζώων, συκώτι 3 150 g Γαρίδες (μαγειρεμένα) 1.4