ΤΎΠΟΙ ΔΙΑΛΕΊΠΟΥΣΑΣ ΚΕΤΟ ΝΗΣΤΕΊΑΣ

Send

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ο κύκλος μεταξύ του φαγητού για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια της αποχής από το φαγητό για μια καθορισμένη περίοδο. Το μήκος και η συχνότητα του παραθύρου ανάρτησής σας εξαρτάται από την προσέγγιση που επιλέγετε.

Καθημερινά

Είναι ένα καθημερινό γεύμα για μια χρονική περίοδο, συνήθως 8-10 ώρες. Ένα τέτοιο γράφημα είναι 16/8, όπου τρώτε για περίοδο 8 ωρών και γρήγορη για τις υπόλοιπες 16 ώρες.

14:10: φάτε από τις 9 π.μ. έως τις 7 μ.μ. γρήγορα από τις 7 μ.μ. έως τις 9 π.μ. την επόμενη μέρα.
16:8: φάτε από τις 10 π.μ. έως τις 6 μ.μ. γρήγορα από τις 6 μ.μ. έως τις 9 π.μ. την επόμενη μέρα.
20:4: φάτε από το μεσημέρι έως τις 4 μ.μ. γρήγορα από τις 4 έως το μεσημέρι την επόμενη μέρα.
23:1: τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ανά πάσα στιγμή και πεινάτε για το υπόλοιπο της ημέρας.

Παράλειψη γεύματος

Εάν είστε νέοι στη διαλείπουσα νηστεία, δοκιμάστε να παραλείψετε τα γεύματα, όπως να τρώτε ένα μεγάλο μέρος για μεσημεριανό γεύμα και να παραλείψετε το πρωινό. Εάν είστε απασχολημένοι το μεσημέρι παραλείψτε το μεσημεριανό γεύμα και απολαύστε ένα πρόωρο δείπνο.

Παραλείψτε το πρωινό: τρώτε μόνο μεσημεριανό και βραδινό.
Παράλειψη μεσημεριανού γεύματος: κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, φάτε ένα γρήγορο πρωινό και μετά δείπνο.
Δείπνο: Απολαύστε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια γρήγορη διανυκτέρευση.

Νηστεία σε εναλλακτικές ημέρες

Συνίσταται στη νηστεία για μία ημέρα και στη συνέχεια στην τακτική κατανάλωση την επόμενη μέρα. Με ένα τέτοιο πρόγραμμα, η πρόσληψη θερμίδων κατά τις ημέρες νηστείας θα είναι περίπου το 25% των κανονικών θερμίδων σας.

Για παράδειγμα, εάν τρώτε συνήθως δίαιτα 2.000 θερμίδων, ενώ νηστεύετε, περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σε 500 θερμίδες.

Μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας. Αν και υπάρχουν μόνο τέσσερις ημέρες στη λίστα, συνεχίστε με το πρόγραμμα που έχετε επιλέξει καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ημέρα 1: Φάτε το 25% των κανονικών θερμίδων σας (περίπου 500 θερμίδες την ημέρα).
Ημέρα 2: τρώτε 1600-2000 θερμίδες.
Ημέρα 3: Φάτε το 25% των κανονικών θερμίδων σας (περίπου 500 θερμίδες την ημέρα).
Ημέρα 4: τρώτε 1600-2000 θερμίδες.

24ωρη νηστεία

Για ένα γρήγορο 24ωρο, επιλέγετε μία μέρα και μην τρώτε τη συγκεκριμένη μέρα κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό τη Δευτέρα στις 7 π.μ. και να μην φάτε μέχρι τις 7 π.μ. την Τρίτη το πρωί.

Εάν αυτό φαίνεται υπερβολικό για εσάς, δοκιμάστε να φάτε στη μέση της ημέρας, περίπου στις 2 μ.μ., ώστε να μην αισθάνεστε ότι θα μείνετε χωρίς φαγητό όλη την ημέρα.

Επιλέξτε μια ημέρα που δεν έχετε προπόνηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα, όπως μια ημέρα από το γυμναστήριο ή μια ημέρα που κάνετε ελαφριά γιόγκα.

Κυριακή: τρώτε 1600-2000 θερμίδες και να ασκείστε τακτικά.
Δευτέρα: φάτε μεσημεριανό το μεσημέρι, γρήγορα για το υπόλοιπο της ημέρας. Κάντε ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις σας.
Τρίτη: παραλείψτε το πρωινό και μετά γευματίστε. Συνεχίστε τη σωματική δραστηριότητα και φάτε ως συνήθως.

Διαλείπουσα συχνότητα νηστείας

Τώρα το ερώτημα είναι: πόσο συχνά πρέπει να νηστεύετε;

Η απάντηση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα παραπάνω προγράμματα κάθε εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με ένα μετριοπαθές πρόγραμμα, το δοκιμάζετε κάθε δύο εβδομάδες ή κάθε τρεις εβδομάδες. Εάν το σώμα σας προσαρμόζεται καλά, στοχεύστε σε ένα τακτικό πρόγραμμα κάθε εβδομάδα.

Έχετε δοκιμάσει διαλείπουσα νηστεία;

Λοιπόν όχι

Θερμίδες και δίαιτα

Κατά τη διαλείπουσα νηστεία, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες. Λάβετε υπόψη σας τι τρώτε, ώστε να λαμβάνετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά ανά θερμίδα.

Η απεργία πείνας δεν σας απαλλάσσει από την ανάγκη παρακολούθησης της διατροφής σας. Στην πραγματικότητα, επειδή τρώτε λιγότερο, θα πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας. Αποφύγετε τη νηστεία ως λόγο για την κατανάλωση κέικ, σόδας και καραμελών. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.