Πώς ξέρετε εάν χρειάζεστε αποτοξίνωση;
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να οργανώνετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Γενικές οδηγίες για το πότε να το κάνετε αυτό:
- Ανεξήγητη κόπωση
- Γενικός λήθαργος
- Δερματική ενόχληση
- Αλλεργίες
- Συχνά κρυολογήματα
- Τσάντες κάτω από τα μάτια
- Αυξημένος σχηματισμός αερίου
- Προβλήματα με μηνιαίους κύκλους
Τι δίνει το πρόγραμμα αποτοξίνωσης:
1. Αφαίρεση τοξινών από το σώμα (και καθαρισμός του ήπατος)
Οι εκπομπές αέρα, τα φυτοφάρμακα, τα βαρέα μέταλλα και τα χημικά εισέρχονται στο σώμα και εναποτίθενται εκεί. Επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη διάθεσή μας, το μεταβολισμό και την ικανότητά μας να καταπολεμούμε τις ασθένειες. Πολύ συχνά, τα συμπτώματα δυσφορίας σε άτομα χωρίς σαφή διάγνωση από γιατρούς μπορούν επίσης να συσχετιστούν με γενική δηλητηρίαση του σώματος.
Το 2000, δημοσιεύθηκε μια μελέτη στοΕναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρικήδιερευνήθηκε, το οποίο έχει δείξει ότι ακόμη και ένα επταήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ευημερία και να διεγείρει το συκώτι να απομακρύνει εντατικά επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, μια αύξηση 23% στην ποσότητα των τοξινών που αφαιρέθηκαν μέσω του ήπατος και των ούρων βρέθηκε 7 ημέρες μετά την έναρξη της διαδικασίας.
2. Μείωση της φλεγμονής
Όταν αποτοξινώνετε το συκώτι σας με δίαιτα αποτοξίνωσης και κάνετε το πεπτικό σας σύστημα ένα διάλειμμα με ειδικά ποτά και smoothies, μειώνετε τη συνολική φλεγμονή στο σώμα σας, ειδικά όταν συστατικά όπως καρπούζι, αγγούρι, φράουλα και τζίντζερ προστίθενται σε ποτά αποτοξίνωσης. ..
3. Απώλεια βάρους
Τα ροφήματα Detox διεγείρουν το μεταβολισμό και επιταχύνουν το μεταβολισμό, αυξάνουν τη δύναμη και την ενέργεια Σας επιτρέπει να παραμείνετε έντονοι όλη την ημέρα. Ορισμένα φρούτα, όπως το γκρέιπφρουτ, περιέχουν ειδικά ένζυμα που βοηθούν το σώμα να επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες καλύτερα, ενισχύοντας έτσι το μεταβολισμό και προάγοντας την απώλεια βάρους.
Το 2013, μια μελέτη δημοσιεύθηκε τοΠεριοδικό Χειροπρακτικής Ιατρικής που περιέγραψε τα αποτελέσματα του προγράμματος αποτοξίνωσης 21 ημερών. Επτά συμμετέχοντες έτρωγαν μια διατροφή που περιελάμβανε απεριόριστα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά και τουλάχιστον 1,8 λίτρα νερού την ημέρα. Επιτράπηκε επίσης στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνικών ανακινήσεων σε όλο το πρόγραμμα.
Ως αποτέλεσμα του προγράμματος, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μέση απώλεια βάρους 5 κιλών και συνολικό και βελτιωμένο προφίλ λιπιδίων στο αίμα.
4. Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος
Τα ποτά Detox απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα και μειώνουν τη φλεγμονή. Θεραπεύει το δέρμα και βελτιώνει το χρώμα του. Όταν το δέρμα είναι φραγμένο με τοξίνες και χημικά, οδηγεί σε ρυτίδες, ξηρότητα και άλλα σημάδια γήρανσης.
Η διέγερση των μεταβολικών διεργασιών στο δέρμα με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ενισχύει τη λάμψη του δέρματος. Πολλά συστατικά αποτοξίνωσης περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει φυσικά να επιβραδύνει τη γήρανση και να θεραπεύσει τις πληγές δημιουργώντας νέο ιστό ουλής.
5. Αυξημένη ενέργεια
Τα συστατικά σε οποιοδήποτε ποτό αποτοξίνωσης θα λειτουργούν συστηματικά για τη μείωση της φλεγμονής, τον καθαρισμό του ήπατος και την αύξηση των συνολικών ενεργειακών επιπέδων φυσικά. Χωρίς την υπερφόρτωση των τοξινών, θα αισθανθείτε ελαφρύτερα και πιο φρέσκα χωρίς κόπωση, αλλαγές στη διάθεση και ομίχλη στο κεφάλι σας.
Συστατικά όπως λεμόνι, δεντρολίβανο και μέντα θα αναζωογονήσουν το σώμα και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης.
Τι είναι η αποτοξίνωση και γιατί χρειάζεται.
ΛέξηΑποτοξίνωση Σήμερα βρίσκεται συχνά και μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε. Για μερικούς, μπορεί να είναι έντονο. μια καθαριστική διατροφήπου αποτελείται από παράξενα μείγματα για αρκετές εβδομάδες στη σειρά για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους. Για άλλους, η λέξη "αποτοξίνωση" δεν μοιάζει παρά μεμάρκετινγκχωρίς επιστημονική βάση.
Στην πράξηαποτοξίνωση μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο γιαβοήθειαοργανισμόςσε κανονικοποίησητη δουλειά τους και την επιστροφή όλωνπεπτικό σύστημα τη φυσική της ικανότητα εργασίας.
Γενικά μας το σώμα έχει ενσωματωμένοτο σύστημα διαγραφή από όλουςτοξίνες.Το δέρμα σας ξεπλένει τα βακτήρια από τον ιδρώτα, τα νεφρά σας φιλτράρουν λίτρα αίματος μέσω αυτών και στέλνουν περίσσεια στα ούρα, οι πνεύμονες σας απομακρύνουν το διοξείδιο του άνθρακα, το έντερο απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και ξεπλένει τα απόβλητα και το ήπαρ σας αποτοξινώνει το σώμα σας.
Αλλάεξωτερικοί παράγοντες ενδέχεταιδιακόπτω τη δουλειάκαλά συντονισμένος μηχανισμός. Για παράδειγμα, το άγχος, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα, μια δίαιτα εκλεπτυσμένων τροφίμων μπορούν να κάνουν τις δικές τους προσαρμογές στο σύστημα απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα.
Πώς λειτουργεί η αποτοξίνωση.
Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πώς πρέπει να λειτουργείαποτοξίνωση και ποιο πρόγραμμα είναι το καλύτερο.Καλό πρόγραμμα Η αποτοξίνωση πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες σύνολο όλων των απαραίτητων μακρο και μικροστοιχείων που απαιτούνται από το σώμα και να είναι ταυτόχροναόσο πιο απλό γίνεταιγια το σώμα.
Ακολουθώντας μερικές βασικές αρχές και προσθέτοντας τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να συντονίσετε καλύτερα το σύστημά σας για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας και να βοηθήσετε το συκώτι σας να κάνει τη δουλειά του καλά.
Πως μπορείςβοήθα τον εαυτό σου χωρίς ακριβά μαθήματα ή προγράμματα αποτοξίνωσης; Σκεφτείτε τις βασικές συστάσεις που μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν στη ζωή τους σήμερα.
10 βήματα για την ομαλοποίηση της φυσικής σας αποτοξίνωσης.
1. Αλλάξτε όλα τα ποτάστη διατροφή σαςστο νερόή ειδικήκοκτέιλ αποτοξίνωσης, το οποίο μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας (στο κανάλι μου και στον ιστότοπό μου μπορείτε να δείτε συνταγές και άρθρα σχετικά με συστατικά για ποτά αποτοξίνωσης).
2. Αφαιρέστε όλα τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριούόπως μπισκότα, γλυκά, κέικ κ.λπ., ακολουθήστε μια δίαιτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
3. Εξαλείψτε τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας(κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, προϊόντα από λευκό αλεύρι και λευκή ζάχαρη κ.λπ.).
4. Στοοδηγωστη διατροφή σαςφυσικός και μη επεξεργασμένοπροϊόντα,όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιείς πρωτεΐνες και λίπη.
5. Αντικαταστήστε τα μεταποιημένα προϊόντα κρέατος (λουκάνικα, λουκάνικα)φυσικά προϊόντα- βόειο κρέας, πέστροφα και κοτόπουλο. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικά πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους ή όσπρια.
6. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σαςφυσικά προϊόντα αποτοξίνωσηςόπως γκρέιπφρουτ, ζωμό οστών, λαχανάκια Βρυξελλών, μούρα, τεύτλα, σπόροι chia και ξηροί καρποί.
7. Χρησιμοποιήστε τη διατροφή σαςπιο υγιεινά βότανα και μπαχαρικά- κύμινο, βασιλικό, μαϊντανό και πάπρικα κ.λπ.
8. Οργανώστε τον ύπνο σας, ώστε να μπορεί να κοιμάται χωρίς διακοπή για 7-8 ώρες κάθε βράδυ, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί και να ομαλοποιήσει την εργασία του.
9. Προσθέστε περισσότερη σωματική δραστηριότηταστη ζωή σας, ώστε να σας ταιριάζει - περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία κ.λπ.
10. Διαρκώςεργάζονται για τη μείωση των επιπέδων άγχους... Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε αυτό, να τους βρείτε και να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Detox - κορυφαία 10+ συστατικά
Καθαρισμός του σώματος χρησιμοποιείται στην ιατρική από την αρχαιότητα. Η ουσία ήταν πάντα να χαλαρώσετε και να θρέψετε το σώμα από μέσα. Διαποτίζοντας το σώμα με υγιή και χρήσιμα μικρο και μακρο στοιχεία, βελτιώνουμε την ασυλία, προστατεύουμε τον εαυτό μας από ασθένειες και δίνουμε ώθηση στη δύναμη και την υγεία.
Σε τι χρησιμοποιείται καλύτερααποτοξίνωσηποτά στο σπίτι;
Καρπούζι περιέχει πολύ λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες. Διαποτίζει το σώμα με υγρό. Παρέχει βιταμίνες Α και Β, έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
Το καρπούζι περιέχει πολλάλυκοπένιο.Είναι η χρωστική που δίνει στο καρπούζι το κόκκινο χρώμα του και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Περιέχει επίσης πολύ κάλιο και μαγνήσιο.
Αγγούρι απροσδόκητα έχει την ικανότητα να απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες και να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα. Περιέχειπολυφαινόλη,που μειώνει το οξειδωτικό στρες στο σώμα. Το αγγούρι είναι διουρητικό και βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος.
Λεμόνι περιέχει ασκορβικό οξύ, το οποίο βοηθά την πέψη και δίνει λάμψη στο δέρμα. Η βιταμίνη C διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα οφέλη του νερού λεμονιού είναι ευρέως γνωστά - βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος, το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια.
Ασβεστος, προσθέτοντας το χυμό του σε ένα ποτό αποτοξίνωσης προσθέτει βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Οι ασβέστες βοηθούν στην αποτοξίνωση διεγείροντας τη δραστηριότητα ενός ενζύμου στο ήπαρ που ονομάζεται γλουταθειόνη S-τρανσφεράση (GST). Περιέχουν επίσης φλαβονοειδή που διεγείρουν το πεπτικό σύστημα και αυξάνουν την έκκριση της χολής και των οξέων.
Φράπα μειώνει την όρεξη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Ένα ένζυμο που βρίσκεται στο γκρέιπφρουτ που ονομάζεται ενεργοποιημένη με AMP πρωτεϊνική κινάση (AMPK) βοηθά το σώμα μας να επεξεργάζεται καλύτερα τη ζάχαρη, η οποία βοηθά στη μείωση του βάρους. Το AMPK ενεργοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βοηθήσει τους μυς να χρησιμοποιούν αποθηκευμένη ζάχαρη και λίπος για ενέργεια. Το γκρέιπφρουτ ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, ενυδατώνει το σώμα και προάγει ακόμη και την υγεία του δέρματος και του εγκεφάλου.
Σμέουρα Περιέχει κετόνες, φυσικές χημικές ουσίες που πιστεύεται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι οι κετόνες βατόμουρου βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού λίπους με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και στο βάρος του ήπατος και του σπλαχνικού λιπώδους ιστού. Τα σμέουρα περιέχουν επίσης βιταμίνες C και B. Προωθούν την υγιή επιδερμίδα και φυσικά επιβραδύνουν τη γήρανση.
Φράουλα. Τα περισσότερα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τις φράουλες οφείλονται στην παρουσία αντιφλεγμονωδών αντιοξειδωτικών. Οι φράουλες περιέχουν αντιγηραντικά φλαβονοειδή που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.
Η προσθήκη φραουλών σε ροφήματα αποτοξίνωσης επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης, προστατεύει το δέρμα, παρέχει βιταμίνες Α και C και βοηθά στην αποβολή των τοξινών. Οι βιταμίνες Α και C χρειάζονται ιδιαίτερα κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος για την εξουδετέρωση και την εξάλειψη των τοξινών, με αποτέλεσμα τη μειωμένη φλεγμονή, ένα κανονικό πεπτικό σύστημα και την ισορροπία του pH.
Μέντα το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό στη φύση. Είναι ιδανικό για αποτοξίνωση γιατί αναζωογονεί και ανακουφίζει τη δυσπεψία. Το μέντα διεγείρει την παραγωγή χολής και επιταχύνει την πέψη. Λοιπόν, πέρα από όλα, η μέντα διατηρεί την υγεία στην στοματική κοιλότητα.
Τζίντζερ. Όλες οι θεραπευτικές του ιδιότητες περιέχονται στη τζίντζερ, η οποία περιέχεται στη ρίζα. Το τζίντζερ βοηθά στην πέψη και είναι μια φυσική θεραπεία για τη ναυτία. Μειώνει φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και γαστρεντερικά προβλήματα.
Δενδρολίβανο στενός συγγενής της μέντας, διεγείρει την έκκριση της χολής, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή πέψη και την επεξεργασία των λιπών, η οποία οδηγεί στην ομαλοποίηση της μικροχλωρίδας και στη βελτίωση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών στα έντερα.
Πικραλίδα (χόρτα) είναι ένα φυσικό διουρητικό και έχει καλή καθαρτική δράση. Οι πικραλίδες βοηθούν την πέψη διατηρώντας τη σωστή ροή της χολής και καθαρίζοντας το συκώτι. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην απορρόφηση των μετάλλων και μειώνει τη φλεγμονή. Οι πικραλίδες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της όρεξης, της δυσπεψίας, του εντερικού αερίου και των χολόλιθων.
Ξίδι από μήλοαξίζει ένα ξεχωριστό μεγάλο άρθρο. Η κατανάλωσή του ενισχύει το μεταβολισμό και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Υποστηρίζει επίσης την πέψη με ένζυμα και προβιοτικά και καταπολεμά την παλινδρόμηση οξέος φυσικά.
Πολτός αλόης διαθέτει καθαρτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν την πέψη, ομαλοποιεί το ισοζύγιο pH και βοηθά στην ανάπτυξη της εντερικής μικροχλωρίδας. Τα ένζυμα που υπάρχουν στην αλόη βέρα βοηθούν στην πέψη των πρωτεϊνών. Η προσθήκη αλόης σε ροφήματα αποτοξίνωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην πέψη και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.
Detox - Πώς να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα και να απαλλαγείτε από γλυκές επιθυμίες
Όλοι γνωρίζουν για τους κινδύνους της ζάχαρης για το σώμα μας, αλλά λίγοι μπορούν να αντιμετωπίσουν την επιθυμία για λευκό δηλητήριο.
Επιπλέον, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί η ζάχαρη, βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά. Και το χειρότερο είναι ότι όλα τα γλυκά είναι πολύ εθιστικό.
Η αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης οδηγεί σε απελευθέρωση ντοπαμίνης συγκρίσιμη με τη χρήση κοκαΐνης, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Τεχνολογίας του Queensland (QUT)
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η μακροχρόνια κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε μείωση της έκκρισης της ντοπαμίνης. Όπως και με τα ναρκωτικά, τα θύματα πρέπει να αυξήσουν τη δόση για να επιτύχουν τις ίδιες συνθήκες.
Και αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη μυρωδιά του κέικ σοκολάτας, τότε φαίνεται να είστε εθισμένος στη ζάχαρη.
Και εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει επειγόντως να κάνετε κάτι για αυτό και να ξεπεράσετε την επιθυμία σας για γλυκά:
- Η ζάχαρη δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά
- Εξαιρετικά εθιστικό
- Τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται
- Αυξημένος κίνδυνος χολόλιθων
- Αποδυναμωμένη ασυλία
- Εμφανίζονται φλεγμονή και έλκη
- Αποδυναμωμένη όραση
- Αναπτύσσεται υπογλυκαιμία
- Κίνδυνος ανάπτυξης αρθρίτιδας
- Η γήρανση επιταχύνεται
- Τα μέταλλα ξεπλένονται από το σώμα
- Ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται
Τι να κάνω? Ξεκινώντας κάποια περίπλοκη και ακατανόητη διατροφή που δεν θα λειτουργήσει; Υπάρχει μια απλή επιλογή - ένα σχέδιο γεύματος για την εβδομάδα, το οποίο βοηθά να ξεπεραστούν οι πόθοι για γλυκά λόγω της σωστής σύνθεσης των τροφίμων. Δοκίμασέ το!
Μενού SUGAR DETOX για μια εβδομάδα
Δευτέρα:
- Πρωινό - σαλάτα σπανάκι, τυρί κρέμα και ομελέτα
- Πρωινό σνακ - καβουρδισμένα αμύγδαλα
- Μεσημεριανό - γλυκές πιπεριές γεμιστές με τυρί Adyghe με πράσινη σαλάτα
- Απογευματινό σνακ - ένα τέταρτο φλιτζάνι ρικότα, ξινή κρέμα, μια σταγόνα βανίλιας και εκχύλισμα stevia
- Δείπνο - σαλάτα σπανάκι, αγγούρι και ντομάτα με τηγανητό κοτόπουλο
Τρίτη:
- Πρωινό - ομελέτα με ντομάτες
- Πρωινό σνακ - καβουρδισμένα αμύγδαλα
- Μεσημεριανό - σπανάκι, πιπεριά και κοτόπουλο στιφάδο
- Βραδινό σνακ - σαλάτα φρέσκων λαχανικών
- Δείπνο - γαλοπούλα με μανιτάρια, πιπεριές και σπανάκι βρασμένο
Το τυρί μπορεί να προστεθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για ένα σνακ
Τετάρτη:
- Πρωινό - smoothie πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο
- Πρωινό σνακ - 3 βραστά σκίουροι
- Γεύμα - γαλοπούλα με σαλάτα λαχανικών και ελαιόλαδο
- Βραδινό σνακ - χωρίς ζάχαρη φέτα ή κατσαρόλα από τυρί cottage
- Δείπνο - ελαφριά σούπα λαχανικών, ψητό κοτόπουλο.
Αυτή την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε smoothies σπόρων chia χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Πέμπτη:
- Πρωινό - ομελέτα με ζαμπόν και λαχανικά
- Πρωινό σνακ - μπαστούνια τυριών
- Μεσημεριανό - ψητό κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών
- Βραδινό σνακ - φυστικοβούτυρο με σέλινο
- Δείπνο - σολομός σχάρας (ή άλλα λιπαρά ψάρια) με σαλάτα λαχανικών
Εάν πεινάτε, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με αγγούρι και τυρί
Παρασκευή:
- Πρωινό - ομελέτα
- Πρωινό σνακ - φρέσκα λαχανικά με φέτα
- Μεσημεριανό - γλυκές πιπεριές γεμιστές με τυρί Adyghe με πράσινη σαλάτα
- Βραδινό σνακ - πράσινη σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα και φέτα
- Δείπνο - κοτόπουλο σε κατσαρόλα με κολοκυθάκια, λαχανικά και φέτα
Αυτή την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε smoothies σπόρων chia χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Σάββατο:
- Πρωινό - τηγανίτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (από καρύδα ή αλεύρι αμυγδάλου) με ξινή κρέμα
- Πρωινό σνακ - 3 βραστά σκίουροι
- Μεσημεριανό - παϊδάκι (χωρίς ψωμί και αλεύρι) με σαλάτα λαχανικών
- Βραδινό σνακ - σαλάτα φρέσκων λαχανικών
- Δείπνο - πόδι κοτόπουλου με μακαρόνια κολοκυθάκια
Εκείνη την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε τρεις βρασμένες πρωτεΐνες για ένα σνακ.
Κυριακή:
- Πρωινό - ομελέτα με μανιτάρια και σπανάκι
- Πρωινό σνακ - μισό φλιτζάνι ξινή κρέμα
- Μεσημεριανό - σπανάκι, πιπεριά και κοτόπουλο στιφάδο
- Βραδινό σνακ - καβουρδισμένα αμύγδαλα
- Δείπνο - γαλοπούλα με μανιτάρια, πιπεριές και σπανάκι βρασμένο
Αυτή την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε smoothies σπόρων chia χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Και ο ευκολότερος τρόπος για να συνδυάσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με την αποτοξίνωση είναι να δοκιμάσετε μια ειδική δίαιτα για μια εβδομάδα, πλήρως ισορροπημένη σε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα:
[cp_popup display = "inline" style_id = "226268 ″ step_id =" 1 "] [/ cp_popup]
